吠陀認證 · 冥想小室
給自己一段
安靜的時間
讓聲音輕輕陪伴，讓注意力回到此刻。
不必達成什麼，舒服地待一會兒就好。
無人聲陪伴 ／ 自行選擇步調 ／ 隨時可以停止
這一刻，留給自己
剩餘時間
10:00
先選擇一個無人聲音檔，再開始練習。
尚未選擇音檔
音檔只在你的裝置播放，不會上傳。
請選擇已剪輯成無縫循環的無人聲音檔，建議 WAV 或 FLAC，上限 120 MB。
從低音量開始。立體聲與雙耳節拍請使用左右耳耳機；若感到不舒服，隨時暫停。
跟著自己的步調
01 / 05以下是可自由選擇的文字練習。想停留多久都可以，也可以只是安靜地聽。
先安頓下來
身體安頓，自然呼吸
找一個有支撐的姿勢，感受身體與椅子、床或地面的接觸。肩膀可以鬆一些，呼吸保持平常的速度。眼睛閉上或輕輕睜開，都可以。
不用調整呼吸，只要知道自己正在呼吸。
認識這個練習
把聲音當作陪伴
雙耳節拍是兩耳分別聽到略有頻率差異的聲音時，感受到的一種節拍。安靜聆聽可能讓一些人感到放鬆；目前研究對「聲音能讓腦波進入指定狀態」的結果並不一致，無法保證任何特定感受或效果。
這裡的播放器不會辨識音檔的人聲或頻率；所選音檔也未經本頁驗證含有特定雙耳節拍。本頁是自行練習的輔助工具，不是醫療或心理治療，也不是 Hemi-Sync 原版或其官方授權課程。
四個邀請，一次溫柔地回來
安頓身體、暫放煩惱、給自己一句溫柔的意念，再找一處安心的感覺。這些文字以日常語言重新撰寫；容器等想像練習可作為注意力的輔助，不代表能量或療效已獲證實。最後，把注意力慢慢帶回身邊。
不必追求清楚的畫面。任何一步不合適，都可以略過。請在能安心休息的地方使用，不在開車或需要保持警覺時聆聽。
現在的你，不需要趕往任何地方。